＃高壓

江錦樺強調，如果主管也想嘗試「高壓」來催化效率，必須先評估幾個條件。...

電價費率審議會擬於3月中旬舉行，根據經濟部研擬方向，考量半導體景氣復甦且用電量大，4月起特高壓用戶調幅最高估逾...

高報酬的背後自然是高壓。你在Netflix所能達到的最高報酬，就是所能忍受高壓的極限。...

與其承受高壓的價位，住在建築擁擠不堪、環境吵雜紛擾的台北市小套房，為什麽不選擇以更低的價格，輕鬆移民擁有相當於...

他承諾會增加新員工，以及為高壓部門調度人力資源，但他說分析師會這麼忙，代表高盛吸引夠多業務，他還為此感到高興...

，想不失火都難」，PCB從業人員說得直接，PCB在製程中需要使用大量化學藥劑，本來就很危險，碰上高溫高壓相關製程...

▍作者簡介：陳泰廷，資深運動心理教練，十幾年來，輔導巴黎奧運拳擊金牌林郁婷等眾多國手，破除恐懼、逃避、自我懷疑、完美主義等心魔，度過瓶頸與低潮，登上生涯頂峰。 擔任運動心理教練多年來，我長期陪伴與輔導選手。然而很多時候並非我在教他們，是他們不斷重塑我對世界的理解。 比賽之所以迷人是因為它從不重來，即使是同樣的對手與場地，當天的身體狀態、心理波動、比分走向與關鍵瞬間，都不可能被複製。站上場的那一刻，你唯一能做的就是帶著此刻完整的自己，勇敢的向前迎戰。 也因此，我更深刻的體會到：比賽，從來不是比誰比較不緊張、誰完全不失誤，真正比的是在壓力下，誰還能做出對自己最有利的選擇，即使連續失誤，仍願意相信自己，為成功奮力一擊。 我親眼見過在舉重比賽的最後一把，選手挑戰從未舉過的重量。理性來看，幾乎等於失敗率百分之百，但就在全場屏息的瞬間，他完成了那一把，刷新紀錄，也打破理性的想像。 面對高度失敗風險的勇氣並非一瞬間產生，那是在訓練中，反覆做出不退縮的選擇，逐步累積而成。困難的訓練課表、反覆失敗、決定再試一次，慢慢的把不會的事做到會，把困難的事做到沒那麼困難。當能力夠了，勇氣也追上來，內心便產生踏實的自信：「我確實有機會。」 這也讓我領悟，我們要相信自己一路走來的準備。成功，從來不是奇蹟。成功是被設計、被預謀、經過長期訓練所兌現的成果。 我陪選手學習如何為自己加油，他們也不斷提醒我：真正的強大並非在沒有壓力的時候表現完美，反而是在壓力之中，仍願意站上場，並用自己的生命經驗投入每一場比賽，點亮屬於自己的光。 8份值得珍藏的人生禮物 運動選手不只精進技巧、體能，也不單單只為了獎牌而奮鬥，他們是在蒐集人生中最值得珍藏的8份禮物。這8種能力，也是每一個想活出精采人生的人都需要的。 1.學會怎麼贏：從設定目標、拆解目標、設計行動、克服困難到落實執行。這不只是比賽策略，更是未來人生每場挑戰的思考模型。會「為贏做設計」的人，在人生也能更快突破與自我實現。 2.看好自己：在低潮中不貶低自己，而是轉念、轉向、轉強。因為每一次挫敗都是轉身升級的最佳時機，能讓你變得更厲害，更難被擊倒。 3.認識自己：運動場上沒有偽裝，選手透過練習和比賽，一次次認清自己的極限、潛力與特質。而在人生賽場上，每個人也有自己的強項與弱項，要學著強化強項、修補弱項。 4.投資自己：平時的練習與準備，是你對未來最真誠的投資。當你懂得延遲滿足、在沒人看見時堅持，並學會在低潮時堅強，便是在累積經驗、蓄積實力，建立一個更高級版本的你。 5.超越自己：每一次突破、修正或調整的努力，都是為了累積自信。你不需要別人認可，也不需要向別人證明什麼。你是要透過「一次次的超越自己」，建立起自信，打造超能力。 6.團隊合作：人生不只是單打獨鬥的旅程，也需要團隊支持。就像我們從運動場能學會支援、信任、補位與同理隊友，該承擔時挺身而出，該放手時成就他人。有些時候，你只是還沒學會和別人「一起把事情做好」，不只為自己負責，更能與他人共創價值。這份「合作力」會讓你在任何地方都閃閃發光。 7.社交關係：人生好比一個大熔爐，需要與不同性格的人並肩作戰，學習在合作中建立信任，在競爭中依然彼此尊重。每一次互動都是社交的練習，淬鍊面對人際關係的自信與智慧。 8.健康習慣：運動是一種能延續一生的生活方式。從小養成規律運動的習慣，你會更懂得照顧身體、管理壓力與平衡情緒，以更健康的方式生活，擁有更穩定的節奏與更清晰的心態。 送給你的一句話：運動員教會我們如何在壓力中，設計一場成功的人生，在困難中成長，透過團隊合作發揮彼此的力量，並把這些能力帶進一輩子的人生賽場。 ＊本文摘自寶瓶文化《逆境翻身》 {DS_BOX_41063} 責任編輯：倪旻勤核稿編輯：陳芊吟 ...

潘健成有高壓領導的資格。...

高科技帶來的高壓力時時刻刻潛伏在消費者心裡，於是ＳＰＡ水療等減壓商品開始風行。...

「老陳的公司長期虧損，最近本來即將到手的一張大訂單也飛了，只好眼見到期的一千萬元供應商票款跳票，這天上午，他一走出家門，就有五、六位被跳票的廠商迎面走向他，他心裡有數，這些人是來要錢的，其中還有討債公司的人，看著這群人對他怒目相視，老陳感到自己心跳加快、呼吸急促、肌肉緊繃、身體和手不由自主微微發抖……」每個人遇到危急狀況時，為了應付壓力，都會出現上述的生理反應。著名的生理學家堪農（Walter Cannon）把這樣的反應，稱為「戰或逃」，也就是面對壓力時，每個人都會讓自己的身體進入「戰或逃」的狀態。如今的社會，壓力無所不在，上班遲到、達不到工作目標、夫妻關係、親子關係不好、被裁員、提前退休，都是壓力源。來自四面八方的壓力，隨時可能威脅每個人的身體健康。 壓力來臨時，如何影響人的生理反應？首先，當人面臨壓力時，腦部的下視丘（是人腦內的神經內分泌要站，控制影響所有內分泌的腦下垂體），會決定將這個壓力源透過內分泌系統或者神經系統傳遞訊息。 遇到壓力時，人體內會分泌「可體松」（cortisone），也就是所謂的壓力荷爾蒙，醫師可透過測量一個人壓力荷爾蒙的高低，看出患者是不是處於壓力狀態下。「可體松」長期處於高標準值，表示處於壓力狀態，此時，身體各部分器官都會受到影響。 安法診所院長王桂良即指出，當人面臨壓力時，心臟彈性會變差、血管會收縮、缺氧，造成動脈硬化。至於消化系統，會因為食道肌肉緊縮，感到吞嚥困難，也會使胃酸分泌過多，並改變腸子蠕動而造成腹瀉或便秘。此外，壓力會造成腎功能變差，肌肉變緊，自主神經調節出問題，並降低免疫力。 壓力對人的影響並非全是負面的，有人因為有壓力刺激，才能達成非常目標，但是，當人無法調適生活、工作或環境的改變，壓力對人體就會形成負面影響。例如，有業績壓力的業務員，可能因為達不到業績，有人會出現消化性潰瘍，有人會失眠睡不著。 經常性失眠、情緒不穩、容易沮喪， 壓力一來，免疫力就跟著降低 而醫學上的報告也指出，長期處於壓力下，身體的Ｔ淋巴細胞會減少，Ｔ淋巴細胞主要作用在對抗對身體有害的細胞，當Ｔ淋巴細胞數量變少，身體免疫力會因而降低。「免疫力差，排除癌細胞的能力就差，壓力大的人，免疫系統通常很雜亂，得癌症的機率也就提高。」台大免疫學博士孫安迪另外指出，考試時由於「壓力」關係，會導致細胞免疫能力降低，此時的自然殺手細胞和Ｔ細胞，數目都明顯減少。 善能泉抗衰老預防醫學中心醫師陳德皓表示，有些人處於壓力狀態下卻不自知。到底是不是處於壓力狀態，有一些指標可以看出，例如，經常性失眠、情緒不穩定、容易沮喪、注意力不集中、肌肉緊張、容易感冒，都是被壓力困擾的徵兆。他舉了兩個受壓力困擾的典型例子： 「五十七歲的王文泉（化名）是一家上市公司董事長，長期失眠、筋骨痠痛、記憶力衰退、情緒容易失控，時常罵下屬。他找遍各科醫師，吃過止痛藥、安眠藥、鎮定劑，但都沒有辦法徹底解決問題。」 「四十五歲的林美淑（化名）是證券公司營業員，她的壓力來自工作和家庭，下班後回到家，還要照顧公婆、為小孩準備便當，她的困擾是時常腰痠背痛、忘東忘西、皮膚日趨乾燥、斑點增加、體態快速發福、體力變差，稍微運動就氣喘如牛。」 陳德皓說，以上兩個案例，經過測量，體內的可體松值，也就是壓力荷爾蒙值都偏高，前者的男性荷爾蒙下降，自由基數值偏高。後者則是女性荷爾蒙降低，體內電解質不平衡。從降低壓力角度解決上述兩個病人的問題，陳德皓的作法是，每星期讓病人呼吸更高含量的氧氣，一般空氣中的氧氣濃度約二○％，但該診所會讓氧氣濃度提高到二五％，每次讓病人吸三十分鐘，每星期吸一到兩次，以提高腦部的氧氣量。 運動是最好的健康和解壓良方 要以能流汗的有氧運動為主 在食物方面，陳德皓建議病人多攝取動物性蛋白質（以增加腦內神經傳導物質，讓頭腦清醒、增加記憶力）、醣類（促進腦部新陳代謝），並補充葉酸、維生素Ｃ及B12。至於運動，必須以能流汗的有氧運動為主（例如慢跑，而非如舉重等鍛鍊肌肉的運動），每週做二到三次、每次約二十到三十分鐘。醫師也會開一些藥物，例如，可提高荷爾蒙的藥。 對於壓力引起的各種症狀，西醫通常直接「對症下藥」，例如腸胃潰瘍開胃腸藥、憂鬱給抗憂鬱藥物，但是，如果沒有了解壓力原因，通常只能治標，即使了解壓力原因，要治本也有相當程度的困難。「空中小姐的壓力來自日夜顛倒，治本之道是不要當空中小姐。」陳德皓道出「治本」不易。 至於中醫，針對降低壓力，常使用的藥材包括人蔘、當歸、黃耆、黨蔘、西洋蔘、四神、甘果。中醫師李政育指出，具有補氣、補血、補腎功效的中藥，通常也可以降壓力。壓力和疾病常互為因果，例如壓力大會失眠，失眠也會造成壓力，壓力大會血糖不足，血糖不足也會造成壓力。另外，重病者、有藥癮者、神經傳導介質不足者，都會造成壓力。李政育說，要降壓，睡眠很重要，每天十一點以前要睡覺，至少要睡八到十小時。對於精神容易亢奮者，李政育建議，可以吃中藥的柴胡龍骨牡蠣湯或建瓴湯（編按：上述兩種鬘D要作用都在穩定精神）。 中、西醫雖各有觀點，但他們不約而同建議：運動是最好的健康和解壓良方，這些主張的理由包括：「運動可以促進並增強免疫系統的活化作用」、「運動可以舒緩憂慮和緊張」……不一而足。在我們實際採訪過程中也發現，生過重病，靠運動恢復健康的人不在少數，除了華新麗華總稽核唐基明，強力適能瑜珈創始人陸文灝，也是因為練體適能運動，從重症中復元後，更有活力，她在三十歲時，因子宮頸癌而開刀拿掉子宮及卵巢，練體適能二十年，如今五十四歲的她，看起來頂多三十歲。再者，有定期運動習慣的人，通常抗壓力較強，身體也比較好，如遠東集團董事長徐旭東、立委龐建國、台北市長馬英九等，都有定期跑步習慣。美國癌症協會調查也顯示，運動可降低各種重大疾病死亡機率。如果道理如此簡單，為什麼壓力還是現代人揮之不去的夢魘？因為，只有能身體力行的人，才能真正紓解壓力、得到健康。 ...