職場 覺得「這件事我無能為力」時，多加2個字生活瞬間美好！正向思考絕不是騙自己 上述情境正向思考，故事會完全改寫 別擔心，我們不會對你傾吐宇宙的深奧廢話，也不會告訴你：「正向思考... 2022.12.29
職場 正向真的會有力量》一個立志當「大尾流氓」的小四生，熱愛電玩，竟成為數學優等生！ 在諮商工作中，我遇過許多排斥「夢想論」的人。 他們往往覺得自己的夢想太過天馬行空，並因此在人生路上遇到許多挫折，所以打從心裡覺得「夢想」，是一輩子不可觸及的「幻想」。 然後他們投入明知自己不愛、卻又不得不用來餬口的工作，逼著自己把眼睛矇起來，強迫自己相信人生只能如此。 夢想和幻想的差別是「具體」，因為他們不相信「夢想」能夠「生財」，所以自怨自艾，認同自己只有成為金錢奴僕的命運。他們從沒有想過，「夢想」之所以不能當飯吃，其實是因為我們還沒將「夢想」轉化為具體可行的「目標」。 比方說，你的夢想是「我要當歌手」，卻只是在怨嘆自己「沒當成歌手」的話，表示你根本不曾投入到「我要當歌手」的夢想中，具體地背負起夢想背後該有的責任。來聽聽一個小學生的故事：那是台灣還未實行「中輟法」的年代，根據規定，學生缺課三天就要通報，許多學生翹課的問題都靠著教師和輔導系統手把手地合力解決。 某個小學邀請我去該校為翹課多日的學生進行輔導，一個下午排出來的七個案子，有的翹課三天、有的超過一週，有的甚至已經長達半個月、一個月。我見到那個小學四年級的孩子時，他已經將近一個月沒有上學，後來在附近鄰里的網咖被老師逮到。 「哈囉！」第一次碰面，我熱情地和他打招呼，他也用愉悅的語氣回應我，臉上絲毫沒有那種被「遣送返校」的不悅感。對我而言，這是「生活尚有動力」的孩子，只是可以想像他感興趣的動力來源，並不在學校裡。 閒聊了一會兒，他告訴我簡單的家庭狀況，以及校內、外結交的朋友。我沒有問他對學校課業的感受是什麼，以及他為什麼翹課，只是很好奇像他這麼交友廣闊的孩子，有沒有想過以後要做什麼呢？「有啊！我想當『流氓』。」提到這個話題，他眼睛一亮。「真的？當『流氓』有什麼好處呢？」我問。心裡一邊覺得好笑，不知道班導師聽到這句話會不會昏倒？「當流氓超威風的，後面有很多小弟跟著，大家都要聽你指揮，超棒的！」「你說的是『大尾流氓』吧？」我又問。「對啊，就是『大哥』啦！」 「那麼，要怎麼樣才能當得了『大尾流氓』呢？」「要長得很壯，很會教訓人、砍人，還要說話最大聲！」他滔滔不絕地指出許多當大尾流氓必備的技能，說完嘆了口氣說：「哎喲，大哥還真不好當。」「是嗎？當大哥很不容易嗎？」「是啊。可是我不想當小弟。」他有些失落地說。「不要那麼快放棄，不然我們想想，除了『大哥』以外，你還想做什麼？」我再問。「嗯，有了，我想當遊戲工程師。」他的落寞又回復神采，興高采烈地告訴我，他最喜歡打什麼樣的電動遊戲。「那麼，要怎麼樣才能當得了『遊戲工程師』呢？」我又問。 這就是將夢想化為具體步驟的典型引導。當一個人在思考未來要成為什麼樣的人時，我們會回推到現在的時間點，促使他思考現在可以做些什麼，才能一步步往夢想前進。「哈哈，數學要好，要很會算遊戲點數。」真是鬼靈精怪，但他說的一點也沒錯。「那你的數學怎麼樣呢？」我問。「我的數學很好噢，其他科目都不好，但數學很好玩，其他的課我都不喜歡，我只喜歡上數學課。」他這樣回答。 那天談話的最後，他和我約定，所有的課都可以翹，就是不會翹數學課。我想從一門「數學課」開始，慢慢幫他建立和學校系統的連結。離開前，他在一張紙條上簽了名字。他將這張紙條送給我，叫我未來有空時記得上網查一查，他是否成為很棒的遊戲工程師？因為心中有夢想，他真的沒有再翹過數學課。 而他送給我的那張紙條，我至今都還留著。 對孩子而言，夢想是一種生活動力，也是未來目標。對大人而言，也該如此。在諮商工作中，我們稱這方法為「生涯幻遊」：從想像「十年後的你，想成為什麼樣的人」開始，回推到此時此刻、以及之後每一年的具體作為。你會發現除了「幻想」之外，我們可以做的，真的很多。即便人已身在江湖中，亦是如此。 {DS_BOX_17112}{DS_BOX_11807} ... 2016.11.08
職場 一個錯誤，就掩蓋所有亮點？運動心理學教授教你「這招」啟動正向心態 我在美國參加一個運動心理學研討會的時候，坐我旁邊的一位美國教授告訴我，他可以在一個小時內傳授運動心理學的精髓。他描述了他如何向新學生介紹頭腦對表現的重要性：學生在第一堂課被要求帶著運動鞋到體育館報到，集合地點有一條平衡木，長約3公尺半，寬約10公分，距離地面的高度可以調整。學生們感到相當不安，或者也可以說是出乎意料，因為那天是他們彼此第一次碰面。 教授告訴學生，他給他們的挑戰是走過這條離地高度約60公分的平衡木，這個任務並不難。走上平衡木之前，教授讓學生寫下他們腦海中的問題。其中有些人比其他人更有信心，但每個人都成功走過了平衡木。教授沒有評論，然後將平衡木拉高到離地120公分，挑戰變難了。這一次學生同樣必須檢視腦海中閃過的問題。在這個階段，有4個學生選擇退出，其餘學生完成了任務。最後，教授把平衡木拉高到離地面180公分，在審視了他們的心態後，只有6名學生接受挑戰並且成功完成。 經過這場不尋常環境中的表現挑戰後，學生們接下來的任務是合作討論，在面對越來越高的平衡木時，影響他們決策的最常見問題有哪些？他們報告有5個關鍵問題： 1.我想做這件事嗎？ 2.我能做到嗎？ 3.別人對我有什麼期望？ 4.失敗了會怎樣？ 5.成功了會怎樣？ 教授解釋說，表現成功的關鍵是個人能否用積極的態度回答這些問題，從而允許他們做出表現。如果沒有積極的態度，你的頭腦就不會接受挑戰，會選擇退出。那些學生如果願意嘗試走更高的平衡木，很可能會成功，但是懷疑和恐懼擋住了他們的路，阻礙他們接受挑戰。在這一堂課中，教授用平衡木挑戰教學生領悟：所有的表現都始於心智。 年輕的凱蒂和她的母親來找我時，我立刻想到了上面的故事。凱蒂是一個有天分的籃網球（netball）運動員，她非常渴望獲得成就，但並不享受這個過程。她的母親開始擔心凱蒂的心理和情緒健康，因為最近在一場重要的聯盟賽事後，她哭著跑離球場，滿心確信她讓自己和團隊失望了。凱蒂告訴媽媽，她的表現很糟糕，其他隊員打得比她好很多，她覺得很丟臉，不想再繼續下去了。然而，當她的母親與教練聯繫時，教練卻滿口誇讚凱蒂表現得有多好。 見到凱蒂時，我印象深刻：她聰明開朗、善於表達，可是在她心中有一道強烈的批評聲音，不斷質疑她的表現。改變凱蒂心態的第一步，就是檢查她的表現概況，要她給自己打分數，評估身體、技巧、戰術、心理、情感和生活方式這些方面的優勢（滿分10分），結果呈現出的圖像是一位有能力而且認真的年輕運動員，在精神和情感方面的得分很低。然後我讓她選出最能描述她這個人的6個詞彙，以及最能描述她做為籃網球運動員的6個詞彙。再一次，我們看到了一個堅強自信的人，在評估自己的表現時顯露出非常焦慮的心態。 面臨挑戰時，頭腦首先運轉起來。在凱蒂的腦袋裡，那場關鍵比賽中的幾個錯誤掩蓋了她在比賽中的所有亮點。她認為教練以及其他所有球員會記住那些錯誤，她讓自己的思緒停留在負面因素，覺得自己沒有達到自己的高標準。 因為專注於負面因素，所以她自己擋住了自己的路。負面消極的心態隨著一個又一個錯誤不斷放大，因為擔心其他人對她的看法而更加惡化。信心消散了，未來會失敗的恐懼橫亙在她腦海最明顯的地方。 凱蒂和我詳細討論了在美國教授課堂上學生面對的問題，隨著時間過去，我們慢慢消除了她對失敗的恐懼。我們根據實際表現和受敬重的教練評語，比對她對自己表現的看法，她開始明白恐懼（FEAR）可能源自以假亂真（False Evidence Appearing Real）！ 我們練習用一些技巧提高她的信心和自尊，她最喜歡的練習是「觸發卡」，在卡片上列出描述她最佳表現的詞彙和短句。我稱之為「觸發卡」是為了強調可以用這張卡片做為開關，從消極想法轉變為積極。凱蒂的個人觸發卡上寫著： {DS_BOX_32340} 行動要訣如何避免擋住自己的路 面對看似太過困難的新挑戰時，先問問自己：「我自己是最大的阻礙嗎？」用下面5個問題自我檢查： 1.我想做這件事嗎？ 2.我能做到嗎？ 3.別人對我有什麼期望？ 4.失敗了會怎樣？ 5.成功了會怎樣？ 製作自己的觸發卡，寫上最能描述你的話。把觸發卡放在隨時能看到的地方，這樣可以經常用來使你的心態從消極轉變為積極。 《像冠軍一樣思考》☛立即購書：商周store、博客來 {DS_BOX_32331} 責任編輯：易佳蓉核稿編輯：鍾守沂 ... 2022.01.25
